Desvanece tu ira
Jessica Santascoy
“No puedo creer que me haya enojado tanto de nuevo.”
¿Te dices esto a ti mismo?
Es fácil dejarte llevar por la ira porque te hace sentir poderoso.
Pero pagamos un precio muy alto por exhibir nuestra ira.
Nuestros amigos y familiares pueden sentir miedo de nosotros.
La ira puede asustar a nuestros colegas.
Podemos desvanecer nuestra ira si logramos identificar el momento en el que nos enojamos y aquello que nos hace enojar.
Entonces podemos reestructurar nuestros pensamientos tomando conciencia de lo que nos decimos a nosotros mismos.
COMO ACABAR CON EL HÁBITO DE LA IRA
1. IDENTIFICA LO QUE TE HACE ENOJAR Y PREGÚNTATE:
¿Cuándo te enojas? ¿Te hace enojar cuando hay mucho tráfico?
¿Qué te hace enojar? ¿Qué tal esperar en una larga fila?
Tomar conciencia del hábito es el primer paso para cambiarlo.
2. ¿QUÉ TE ESTÁS DICIENDO A TI MISMO?
Todos nos decimos cosas que nos hacen enojar, ¿o no?
Miremos qué te estás diciendo a ti mismo que te está haciendo enojar.
Aquí hay dos categorías de reflexión:
1. CALIFICAR A LAS PERSONAS
Cuando calificamos a las personas, las llamamos de una manera o las ponemos en una categoría.
Suena algo así:
“¡Ese hombre es un idiota por tomarse tanto tiempo para pagar el café! Es un egoísta por hacerme perder tiempo.”
Calificar a una persona de idiota o de otras maneras nos hace poner de mal humor y reaccionar exageradamente. “Cuando calificas a otras personas, inevitablemente estás generando hostilidad (Burns, 40).”
CONSEJO
En lugar de esto, ensaya decirte lo siguiente:
“Puede ser que el camión de la basura lo haya despertado. Probablemente tiene dos hijos a quienes tiene que cuidad. Posiblemente está agobiado. Preferiría que se moviera más rápido, pero no es el fin del mundo si se toma su tiempo para pagar por su café. Yo tampoco soy rápido el 100% del tiempo.”
2. DEBERÍA – NOS DECIMOS QUE LAS COSAS DEBERÍAN SER DIFERENTES.
A menudo nos enojamos cuando pensamos que las cosas deberían salirnos bien y de acuerdo a nuestras reglas.
“¿Por qué esa persona está comiendo con la boca abierta? Es asqueroso.”
Detrás de ese pensamiento está la idea de que esa persona no debería estar comiendo con la boca abierta. Ella no está siguiendo tus reglas – y es posible que tengas la razón. Pero no estamos buscando si tú tienes la razón o no. Vamos a desvanecer tu ira para que puedas sentirte mas feliz.
CONSEJO
A veces conoces bien a la persona y le puedes decir: “No me puedo concentrar en lo que estás diciendo. Si pudieras masticar con la boca cerrada, sería fantástico.” Asegúrate de que tu tono sea amigable y no critico.
Y qué tal si no puedes decir algo así porque no conoces bien a la persona?
Intenta decirte algo así:
Preferiría que ella dejara de comer con la boca abierta, pero no es el fin del mundo si veo la comida masticada en su boca de vez en cuando. Es desagradable, pero sobreviviré.
REPASEMOS ESTAS ESTRATEGIAS:
Evita calificar a las personas usando adjetivos como idiota, o patán. Evita describirlas como una cierta clase de persona: egoísta, grosero, etc.
Reemplaza pensar en “debería” por PREFERIRÍA:
Ella debería dejar de hablar con la boca llena.
Se convierte en
“Preferiría que ella dejara de hablar con la boca llena”.
En vez de calificar el comportamiento:
“Es asqueroso”
se convierte en
“No es el fin del mundo si ella escupe comida en la mesa.”
Estas estrategias son eficaces y funcionan, pero toman práctica.
CONSEJO
Escribe lo que te dices habitualmente y luego escribe la nueva respuesta para lograr un verdadero cambio.
De acuerdo al Dr. Burns, MD, “Es indispensable escribir los pensamientos automáticos y las respuestas racionales. No intentes hacerlo en tu cabeza. Escribir tus pensamientos te obliga a desarrollar mayor objetividad que la que podrías a alcanzar si dejas que las respuestas den vueltas en tu mente.”
¿Cómo manejas tu ira? Cuéntanos en la página de Facebook de COAC.
Acerca del autor
Jessica Santascoy entrena a las personas para que se sientan mas felices. A ella le gusta enseñarle a la gente a usar su mente, el movimiento, y la respiración para disminuir el dolor y disfrutar de la vida. Ponte en contacto con Jessica en habitspecialist.com
Joann Buttaro, Directora del programa Círculo de Apoyo a Familias de COAC revisó este artículo. A ella le encanta viajar, la playa, y pasar tiempo con su familia.
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Referencias: Sentirse Bien de David D. Burns, M.D.